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丽江心理咨询:如何缓解压力,保持心情愉悦?

文章来源:http://lijiang.yuexinxinli.cn/news889538.html         发布时间:2022-11-15 03:00:00

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昆明丽江心理咨询,从内卷到躺平再到摆烂,年轻人的口号一波又一波,但压力并没有减轻。过去,我抱怨自己的压力只是简单的情绪输出。现在压力已经升级为精神内耗,甚至随着时间的推移已经成为一个健康问题。这些健康问题伴随着压力。压力扰乱身心节奏,危害健康,因为它破坏了我们自主神经系统的功能。

01、正确认识心理压力

过去,我们一直把压力当作非常消极的东西。一旦我们面临压力,我们只想逃避。《减压生活》一书的作者金博士告诉我们,世界上大多数疾病和身体不适的症状都与压力不当有关。这里的压力不当也包括过高和过低的压力。是的,你听得对。压力过低也会带来健康风险。事实上,压力是一种自我保护机制。我们古代的祖先依靠这种压力机制,通过选择战斗或逃跑,逃离野兽的嘴。所以,不要害怕面对压力,学会从压力的角度审视自己,让自己冷静下来冥想,扫描身心,你会发现很多身体不适是由外部情绪和感觉引起的。认识到压力的来源和机制,我突然意识到所有的压力都是认知层面的纸老虎。科学调整可以避免过度压力造成的身心健康危害。

02、减压方法

那么,我们应该如何缓解压力呢?金博士在书中给出了许多科学有效的方法。我特别选择了四种有效的方法与你分享。

一、运动真的能减压

这是因为运动后会分泌大量的儿茶酚胺和皮质醇激素。儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的快乐激素,能让人感到快乐。肾上腺素和皮质醇作为人体应激反应的保护激素,可以保护身体免受外界或自身反应过度的伤害,更好地面对压力,减少负面情绪。

人们锻炼的方式很多,其中减压有效的有三种,其中团体锻炼优先。广场舞是团体运动和有氧运动的完美结合。科学家们对广场舞做了这样的研究。他们随机选择了36名绝经后妇女,让她们每周跳3次广场舞,每次跳90分钟。四个月后,科学家们比较了这些女性跳舞前后的情况,结果令人兴奋:这些女性不仅改善了体脂、体重、血脂等指标,而且变得更好,更自信!广场舞简单、方便、有效,是提高人们身心健康水平具成本效益的良药。让我们一起跳广场舞吧!

二、吃得好,拒绝情绪饮食

这样的情节经常出现在电视剧中:丽江失恋后,主人公坐在沙发上,不停地吃一桶冰淇淋。为什么选择冰淇淋而不是黄瓜和西红柿?首先,在压力下,大脑对饮食行为的管理和调整可能会受到干扰,并将进食视为缓解压力和面对压力事件的方法之一。在失恋的负面情绪和压力下,黄瓜和西红柿自然无法满足抑郁症中大脑的需求。它需要冷、甜、光滑的冰淇淋来改善不愉快的情绪,还有碳酸饮料,被称为胖房子快乐水。很多时候,我们喝它不是因为渴,而是因为贪婪、冷、甜饮料,口腔充满碳酸气泡,从而获得放松和快乐。情绪饮食是大脑对消极压力和消极情绪本能的反应。从短期来看,它确实给我们带来了愉快的体验。从长远来看,我们的大脑很容易依赖它,养成坏习惯,给身体带来负担。

三、自然疗法-宠物疗法

由于各种原因,越来越多的人养宠物。在养宠物的日子里,虽然给宠物喂食、清理掉落的头发或清理粪便并不少,但总的来说,心情还是很愉快的。想象一下,当你下班或放学后疲惫地回家时,一个毛茸茸的小家伙摇摇头,热情地欢迎你。你能得到很大的安慰,疲劳和压力被冲走吗?越来越多的科学研究证实,养宠物对改善人们的生理和心理状况非常有帮助,是缓解压力的好方法,给人们带来强烈的治愈感。

四、高效睡眠

很多人一定很好奇这个问题。数羊失眠真的有用吗?

金医生说,他曾经遇到过一个患有严重失眠的病人,他通常用数羊来帮助自己入睡。但除了睡眠障碍,他还伴有强迫症。大多数人在数羊时对数字的准确性没有那么严格。

但他不一样。每次数羊,他都不能数错。一旦你犯了错误,你必须重新开始,所以他很痛苦。一旦他开始数羊,他就不能停下来,直到天亮。

事实上,这种过度思考和持续的数字使我们的大脑处于工作状态,无法休息,特别是潜意识的数字计算和分析,会使大脑中的睡眠激素分泌不足,无法产生睡眠,但人们越来越精力充沛。

数羊没用。什么能促进睡眠?∶数呼吸!虽然也在数,但这种方法是专注于感知呼吸,不需要调动思维,这样大脑就不会越来越活跃,失眠往往是由思维过于活跃引起的。

因此,当我们专注于呼吸时,很难分心思考让我们失眠的事情。通过练习,我们的注意力会越来越集中,睡眠也会越来越容易。医学界称这种方法为正念呼吸疗法。

03减压重要的是心态

昆明心理咨询,现代年轻人的压力往往来自于理想与现实的冲突,接受了更好的教育,但很难找到理想的工作;找一份体面的工作,不断学会妥协,挤压生活空间;结婚年龄不再期待爱情;住在狭窄的出租屋里,叹息高于天空……压力是不可避免的,但我们可以选择面对压力。例如,如果你在桌子上看到半杯水,你会怎么做?你会说:还有半杯水。或者说:只有半杯水。这就是我们常说的两种不同的人:乐观主义者和悲观主义者。金博士在书中提到,在他的职业生涯中,他遇到了许多癌症患者,每个患者都有不同的结果。有些病人康复后很高兴回家,但有些病人被疾病夺走了生命。事实上,这不仅取决于他们的病情或医生的治疗水平,还取决于他们的心态。

亚里士多德说:一个清晰的想象力促使身体服从它,这是行为的自然原理。想象力实际上控制着所有的感知,控制着心脏的跳动,并通过它激活了所有的生命功能。我们大脑中的每一个想法都有逐渐实现的趋势,它会影响甚至控制我们的行为。我们经常听到态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。因此,积极的想法更容易导致积极的结果,而消极的想法更容易导致消极的结果。

当然,乐观虽然很好,但悲观无是处。研究表明,悲观主义者更准确地看待世界。轻度悲观主义者在做事前三思而后行,能够做出更准确的判断。因此,在生活中,我们也需要偶尔悲观地检查我们的决定,以防止我们盲目乐观。当我们应该乐观和悲观时,我们只需要问自己失败的代价是什么。若成本较重,则需要一定的悲观心态来保证行动的准确性;若成本尚可,请记住,一定要乐观。

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